SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • ArturJogi Dziennik Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :D Moje przygoda z hantlami zaczela sie w wieku 14 lat w silowni :D Trening miesieczny i koniec. Kontuzja tricka i kciuka. I wszyscy uwazali ze jestem za mlody. Wtedy maly trening i kreatyna. Teraz mam 16 i chcem wrocic poniewaz zmieniam szkole z gimnazjum na Liceum (profil WOJSKOWY) !! Dlatego trzeba nabrac kondycji i kg. Przez 2 miechy mam [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2010-06-15 20:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja bez utraty mięcha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moze cos o sobie: Moja przygoda z siłownia zaczeła się w grudniu od tamtej pory trenowałem byle jak do marca (siłka na strychu) byle jak - bez diety, bez celu, opuszczanie treningów barków nóg i pleców nagle w marcu przełom rozpocząłem trening na rzeźbę który trwał 2miesiące co prawda schudłem z 97kg na 83kg ale nie było to mądre posunięcie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2010-06-17 08:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Korekty

    Temat
    Trening w domu

    [...] się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki w staniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-06-17 20:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Wakacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2010-06-18 09:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka dobry??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3s 15-20p -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-06-21 10:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków z supinacją 3s Triceps: Wyciskanie wąskie 3s Łydki: Wspięcia na palce 2s Brzuch: Brzuszki 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2010-06-22 15:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam ułożony trening ale nie wiem do końca czy jest dobry proszę o poprawki. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie handelek na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2010-06-23 09:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening.

    Temat
    Sztuki Walki

    Cześć, mam takie pytanie znalazłem trening na internecie i czy można go stosować waszym zdaniem czy nie?. Ćwiczyłem rok box przestałem z braku pięniędzy :/... 100 skokow na skakance 10 przysiad+pompka i wyskok w gore w jednym 10 pompek zwyklych 10przysiadow zwyklych 5 podciągnieć na drażku nachwyt( szeroko) 10 obwodów ale zaczne od 5 :) bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-06-23 20:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA MASA MASA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o sprzet. Teraz cos o mnie ; totalna chudzina 60 kg wagi i 176 cm wzrostu , problemy z nabraniem masy;/;/;/;/ diete ulozylem sobie ale nie wiem czy dobra;/ wstawie pod treningiem:) bardzo prosze o pomoc i rady:) Oto moj trening: poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2010-06-23 23:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *FBW - do oceny*

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na niego pon, śr, pt. zaczynam w takiej kolejności : uda, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch... chcę dodać że biceps z tricepsem, podzielę na II sesje treningowe. trening "I" Uda-przysiady ze sztangą 3x ... Plecy-drążek za kark 3x ... Klatka-wyciskanie na ławce poziom 3x ... Barki-military press 3x ... Biceps-uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2010-06-27 17:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Celem mojego treningu jest masa Wiek 16 lat Waga 72 kg Wzrost 187-188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2010-06-29 22:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na mase. -Lekka tendencja do tycia -W tygodniu na siłowni 4 razy -ten plan ma być bez nóg albo Bardzo lekki trening na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Pływanie,rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-07-02 12:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam prosze o sprawdzenie treningu na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazłem tak trening na siłe w internecie nawet fajny tylko chciał bym sie poradzić jaki można zastosować inne ćwiczenia niż np.Uginanie ramion na modlitewniku,Podciąganie na drążku, Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku prosze o pomoc Założenia: Trening 3x w tygodniu Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie. PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2010-07-02 18:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! Zastanawiam się, który trening wybrać: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2010-07-02 19:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja na diecie Duncana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam oto moj cykl na redukcje przy diecie Duncana do oceny wiek: 23 wzrost:187 waga:110,7 staz: 3 lata DIETA I tydz 1- 35g Whey Pro Isolate (hydrolizat + iolat) 2- (2h przed treningiem) 6 jajek (2 zoltka) 3- 30 min przed treningiem NOXplode 4- (bezposrednio przed treningiem) 20g wpi (wychodzi 17g bialka) 5- (odrazu po treningu) 20g wpi 6- (1h po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2010-07-03 23:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Celem mojego treningu jest zwiększenie siły i dobrej masy mięśniowej. Cały czas staram się zrzucić zbędny tłuszcz i nie zależy mi do końca na masie. Rok 2009 spędziłem na treningach aero i redukcyjnych z 26kg spadkiem masy ciała. Od początku roku wykonałem trening obwodowy ACT, split pięciodniowy każda partia jeden raz w tygodniu oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2010-07-03 23:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu SW + siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi dobrać odpowiednie partie mięśniowe do poszczególnych dni. Ćwiczenia danej partii ułożę sobie sam tylko proszę Was o pomoc w przydzieleniu partii do poszczególnych dni treningowych np: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek: SW Środa: ..... Czwartek: ..... Proszę Was o pomoc ponieważ wiem że nie powinno się trenować jednej partii np klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-07-04 11:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to nie jest kolejny trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mimo ze w temacie jest napisane ze to NIE JEST kolejny trening na mase do oceny, to prosze o ocene treningu waga-65kg wzrost-175cm cel-masa dieta-trzymam odzywki-whey protein complex olimpa dlugosc penisa w zwodzie-18cm sprzet-laweczka, drazek, 2 huntle lacznie ~22kg staż-robilem fbw, potem troche redukowalem push&pull ogolnie ok. 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-07-05 01:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi !! Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-07-07 11:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa fbw, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze juz wiecej niz 6miesiecy, jednak mialem mature i nie mialem czasu przykladac sie do diety. Od czerwca zaczelem cwiczyc z normalna dieta i efekty widac z treningu na trening (ekto) Zrobilem sobie wlasny plan fbw, czytalem, ze te z tematow podwieszonych sa nieaktualne. fbw masa A 1.Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 2.mc 3s 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2010-07-07 14:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)